owsiane na sniadanie

Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane jedno jajo daj 2-3??daj platki owsiane dorzuc orzechy jakis owoc/rodzynki -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba [...]

***************************************TRENING*********************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 1,5kg 6x 2,5kg 5x 5kg film 5x 7,5kg film Ciężko dziś szły dipsy, po zakończeniu odczułem klatkę. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 12kg 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 7x 26kg Tutaj na odwrót super się [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps Ocena: 8\10 Zmęczenie: 8\10 MC rampa x6 6x 45kg (+5kg) 6x 55kg (+5kg) 6x 65kg (+5kg) 6x 75kg (+5kg) 6x 85kg (+5kg) 6x 95kg (+5kg) Za krótko odpoczywałem przed ostatnią serią, szło dosyć opornie. Podciąganie na drążku podchwyt z [...]

***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 (+3kg) 1. 8x 23kg 2. 8x 28kg 3. 8x 33kg 4. 8x 38kg 5. 7x 43kg film 6. 6x 48kg film z pauzą u góry ćwiczenie wydaję się być bardziej pewne, dobre posuniecie. Nie wiem dla czego wykonywałem po 8 pow przecież mam napisane [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 z polecenia riona zakończyłem na 85kg, miałem chęć na więcej, ale trzeba się dostosować jak będzie dobra technika to i dołożymy Podciąganie na drążku podchwyt x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 38 (+3kg) 6x 48 (+3kg) 6x 58 (+3kg) 6x 68 (+3kg) 6x 78 (+3kg) 6x 88 (+3kg) Jakoś dziś sprawnie poszedł MC a jak było tech. oceńcie sami. Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]

***************************************TRENING**************************************** Aero. Bieżnia Czas: 30min Dystans: 4,6km Tętno: 143 śre. Dzisiaj po raz pierwszy biegałem z pulsometrem więc pomiar wydaję się być bardziej dokładny. Początkowo planowałem zrobić aero na orbitreku, ale że sprzęt był zajęty wskoczyłem na bieżnię, choć pogoda za [...]

***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 30kg (+2kg) 6x 35kg (+2kg) 6x 40kg (+2kg) 6x 45kg (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 4x 55kg (+2kg)film No i zaczęły się schody, ostatnia seria już była walka o każde kolejne pow. Pamiętałem o łokciach i w poprzednich seriach [...]

[...] Składanka pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=z5DXfUv_ClM ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g owsiane, 25g rodzynki, 45g Pro Long, 11g oliwa 2. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka 3. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa 4. 125g Makaron [...]

[...] Odpoczynek ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g owsiane, 25g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie 2. 125g Kasza gryczana, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3. 125g Kasza gryczana, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, [...]

[...] Składanka 7kg http://www.youtube.com/watch?v=2PIY2WDipkQ ****************************************DIETA****************************************** Dwa posiłki. 1. 100g owsiane, 25g rodzynki,45g Pro Long, 15g orzech włoskie 2. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa 3. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka 4. 125g [...]

[...] bice mocno zmęczone. Dipsy 3x 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ofcxUxCBpf8 ****************************************DIETA************************************* 1. 110g owsiane, 20g rodzynki,45g Pro Long, 17g orzech włoskie 2. 130g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, 15g oliwa, warzywa 3. 130g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka 4. 130g ryż [...]

[...] MC 4x 100kg(ciężar całkowity 112kg) http://www.youtube.com/watch?v=5SzHye8TOlw ****************************************DIETA************************************* 1. 120g owsiane,10g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie 2. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka,14g oliwa, warzywa 3. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka, 7g [...]

[...] siłowni sam przez większość treningu a po drugie to ni było co kręcić (patrz PP). ****************************************DIETA************************************* 1. 120g owsiane,10g rodzynki, 45g Pro Long, 2. Profi Mass 3. Profi Mass 4. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka mam nadzieję że jeszcze coś wcisnę na pewno pójdzie MRP. [...]

[...] duzej wagi bo jest nie do konca tania a i mnie tez nie przekonuje , tak swiadomosc ograniczenia kalorii i przede wszystkim tluszczu jest napewno. Wtorek: Śniadanie:o Płatki owsiane (30g – 3 łyżki) o Jogurt naturalny (200g) 2 Śniadanie:o Pieczywo graham (70g) o Polędwica drobiowa (2 cienkie plasterki, 30g) o Rzodkiewka (4 sztuki) o Chrzan z [...]

Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki owsiane około 120g - B ~ 14,3g / WW ~ 83,2g / T ~ 8,6g Rodzynki suszone około 20g - B ~ 0,4g / WW ~ 14,3g WPC 80 Ostrowia 10g // DAJ TWAROG A WPC PO TRENINGU Mleko 250ml - B 8,2g / WW 12,3g / T 5g RAZEM - B ~ 41,3g / WW ~ 124,8g / T ~ 20,1g // WYBRALBYM ALBO MLEKO ALBO JOGURT [...]

[...] 3 Posiłek Pierś + sałata + pomidor Kolejne mordercze posiłki typu warzywa + trochę fat + białko Nienawidzę dni bez siłki, jem wtedy tylko węgle w śniadaniu w postaci 100g owsiane/100g makaron/ryż/kasza lub chleb. I chodzę głodny cały dzień Ogólnie to z dnia na dzień jestem coraz bardziej głodny. Dziwne to. Ciekawe jest też to że waga nie [...]

[...] spaść na drogą stronę Wypiska świąteczna czyli lista świństw, dni absolutnie beztreningowe, za wyjątkiem 30xATG wczoraj Wigilia wigilii na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 3.olbrzymia ilość sushi i wina czerwonego }:-( + [...]

[...] sposób na rozgrzanie organizmu i "wypocenie" choroby. To był ostatni specyfik który już mnie postawił na nogi. Niektóre posiłki z dnia wczorajszego jajka+mleko+owsiane+przyprawa peperoni+sól+oliwa na patelnię Trochę się rozwalił ale w miarę ok. Kiedyś robiłem takie na słodko ze słodzikiem i smakowymi odżywkami białkowymi. Raz [...]

[...] zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie - jak zwykle - płatki owsiane + dodatki W pracy - jak zwykle Obiad - jęczmienna + pierś z indyka + kalafior, papryka i ogórek Kolacja- makrela + graham + kabanos [...]